ダイエットの大敵、「空腹感」


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太りたくない…けど食べたい…!
空腹を我慢するのってつらいですよね。



あ~もう食べたい!我慢しなきゃいけない時ほど、この欲が湧いてくる気がします。


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目の前に食べ物があると食べたくなりますし、空腹を感じると食欲がわいてくるものです。これをいかに抑えるかがダイエットの成功のポイントです。



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ダイエットの最大の敵といえば“空腹感”。食事制限をしようとしても、空腹にたえられずに挫折してしまうという人も多いだろう。



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我慢しすぎはストレス!食欲を抑えるものを食べよう



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食欲が抑えきれずついつい食べ過ぎてしまっては
後で後悔…。
そんな時は満たされるものをちょこっと食べて
ストレスを和らげましょう。


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ダイエットってどうしてもストレスが溜まる時期がやってくる…!!!食欲を無くしたいと思っても、本能との戦いになってきますから、どうしても挫折しやすい。





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そしてご飯を食べたけどどうしてもお腹が空いてしまった…という時は、我慢しすぎず少量で満たされるものを食べましょう。



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ダイエット中に食べたい、食欲を抑える食べ物を紹介します。
食べ過ぎ防止に上手く活用しましょう♪



食物繊維がとても豊富で低カロリーです。
甘みと噛みごたえがあるので、
よく噛む事で満腹感を感じやすく腹持ちも良いです。




噛むことを必要とする食べ物なので、小腹を満たすには最適。満腹中枢も刺激され食欲がおさまるでしょう。


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バナナ


バナナは食物繊維が豊富で、
それ以外にも満腹中枢を刺激するセロトニンが含まれています。




食物繊維は胃の中で水分を吸ってふくらみ、満腹感を持続させてくれます。



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アボカドには、食物繊維や不飽和脂肪酸が含まれており、食欲を抑制し、満腹感を覚えさせるはたらきがあります。



アボカドには食物繊維が豊富に含まれていて、
食欲抑制して満腹感を与えます。




しかし、脂肪分も含まれているので食べ過ぎには注意が必要です。




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ガムは噛むことで、満腹中枢に働きかけ食欲が低減。




ガムを噛むことで、満腹中枢に働きかけ食欲が低減します。さらに、虫歯予防、集中力・記憶力の向上、ストレス解消にもなります。


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するめ


ずっと噛んでいられるし、味はしっかりしているので、
ダイエット中には良い食材です。




するめは、低脂肪、低カロリーそして高タンパクな食品です。

ガムも良いのですが、夜で自宅にいるならばするめの方が、満足するかもしれません。



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ナッツ


さまざまな健康効果が囁かれるナッツは、
空腹を撃退する脂肪酸、オレイン酸の宝庫。




カリフォルニア大学アーバイン校の研究によれば、このオレイン酸は、消化の過程で脳に満腹サインを送る成分に変化するのだとか。

なぜ男は若い女を好む?!

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日本人の男性は往々にして「若い子がいい!」と吠えますよね。(笑)

ではどうして若い女の子の方が良いのでしょう。

外国では若い女性よりも、成熟した女性の方がセクシーで魅力的だと評価されるし、
30歳を過ぎた女性の中にも「あんな20代小娘のどこがいいのよ!」と、
本気で負ける気がしないと思っている人も多いのでは?



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 以前、島田紳介さんがテレビでこんなことを言っていました。

「麻木さん(麻木久仁子)は女性で言ったらブランド品ですよ。年を取ってもそれは変わらない。
だけど、古いヴィトンとノーブランドの若い子がいたら、悩んだ末にやっぱり無名の若いタレント行ってまうがな。」

と言って、男性ゲスト達の笑い(すなわち賛同)を誘っていました。


 悲しいことですが、これが多くの日本人男性の本音であるようです。

 ではなぜ若い女性の方がいいのでしょうか。その理由を聞いてみました。




・外見がきれい。肌のハリ、小じわ、ひとつとっても、瑞々しさがあふれている。
(31歳・独身)

 ・体力がある。年のいった女性は、すぐに疲れた顔になる。「疲れた」と口に出さなくても、疲れが顔に出ちゃってる。
(35歳・独身)

 ・子供がほしいから、結婚を考えると、最低でも35より若い人を選びたい。
(38歳・独身)

・若い女の子は男性経験が少ないが上に、あれこれ男を品定めしないし、法外な条件を突きつけてこない。結婚焦ってる女性に限って、男に沢山の条件突き付けるよね。経済力やら、職業やら、人間性やら、マナーやら、知識やら、連れてく店やら。若い子はそんなこと考えもせず、素直でかわいい。
(34歳・既婚)

・若い彼女ができたら、それだけで自慢できる。というか、若くてかわいい子連れて歩いてるだけで鼻が高い。なんやかんやで男はプライド高い生き物だからね。
(38歳・既婚) 

・結婚適齢期過ぎた女とはノリで付き合えない。付き合ったら即結婚迫られそうで、付き合うのも構えてしまう。その点、若い子だと恋愛を楽しんで、結婚も恋愛の延長として余裕が持てる。男は女みたいに、結婚と恋愛は別なんて割り切れないよ。
(33歳・独身)

 ・男の本能かな。(笑)
(42歳・バツイチ) 

・自分が若くいたいから。若い人のそばにいると、若いエキスがもらえ、自分も若返ったように感じる。あと、青春時代を思い出す。
(40歳・既婚) 

・肉体的にはもちろんそうですが、精神的にも変にスレてないからね。真っ直ぐ、純真。最近はそうでない若者も増えていますが…
(35歳・独身)

・余分な脂肪と皺がなく体型が女性としてベストの年齢で美しいのと元気だからかな。ただ、実際に会話をするとなると物足りなさはあるかもしれないけど、それを補う魅力があります。
(38歳・既婚) 

・若い子の美しさというのは「細胞の若さ」から滲み出るきれいさですから。単純に「鑑賞する」ためだけでも、価値がある。
(37歳・独身)

・全身から、若いエネルギーが、きらきらあふれたところがたまらない。
(48歳・既婚) 


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ムカッとくる理由もありますが、くやしながら頷けなくもない理由もありますね。
「法外な条件を突き付けてくる」や「素直でない」と言われると、
確かに女性にも原因はありそうですが・・・

 医学的には、こんな理由も立証されているようです。

「若い女性の方が妊娠しやすいし、高齢になると受胎能力がなくなるということを、男性は本能的にわかっていて、子孫を残しやすい若い女性に魅力を感じてしまう。高齢の女性の場合、出産に対するリスクが母子共々高まり、動物としての最終目的は自分の子孫を残すことなので、本能レベルで男はリスクの少ない若い女性を好む」

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しかしながら、成熟した女性を好む男性も沢山います。
「年を重ねた女性の方が知識も経験も豊富で、話していて楽しい。大人の気遣いも対応もできるから尊敬でき、何より一緒にいて居心地がいい。」
という意見も多く聞きます。

そして、今の20代の男性は従来よりも、年上の女性を好む傾向が高いようです。
少子化の傾向から、マザコン化が進み、同世代や年下の女性よりも、
年上の女性に母親的な魅力を感じて、安心できるようです。
まあ、この傾向もどうかと思いますがね・・・(笑)


 これは私の個人的な意見ですが、、、
男性が若い女性を好むのは理解できるとしても、
それを平気で30歳過ぎた女性の前で堂々とアピールする男性が、
最もデリカシーがないのではと思います。
本音はどうであれ、そこで気を遣えない男性は、
成熟した女性からも若い女性からも相手にされないのでは・・・?!

全国の18~34歳の女性が対象 関心事調査(?_?)

1. オシャレに関する費用(月額)


1ヵ月あたりのオシャレにかける費用は平均で7,121円。費用のボリュームゾーンは「3,000円未満」で31.3%。
最も平均費用が高い年齢層は「20~24歳」で7,562円。

図1. オシャレに関する費用(月額)
図1. オシャレに関する費用(月額)

2. 携帯電話の利用料金(月額)


携帯電話の月額平均利用料金は8,519円。携帯電話の月額利用料金のボリュームゾーンは「~9,000円未満」で34.3%。
最も利用料金の高い年齢層は「25~29歳」で、8,663円。

図2. 携帯電話の利用料金(月額)
図2. 携帯電話の利用料金(月額)

3. お金をかけている項目の優先順位(1位の項目のみ抜粋)


「コスメ」、「ファッション」、「ビューティー(ネイル・ヘアグッズ)」、「フード(食品)」の4項目についてお金をかけている優先順位を聞いた。
4項目の中では「ビューティー」に最もお金をかけている結果となり、若い年齢ほど、「ビューティー」、「フード(食品)」にお金をかけている傾向にある。
逆に年齢が高い人ほど、「コスメ」にお金をかけている傾向にある。

図3.お金をかけている項目の優先順位(1位の項目のみ抜粋)
図3.お金をかけている項目の優先順位(1位の項目のみ抜粋)

4. オシャレに対する関心度


オシャレに関心がある(関心がある+どちらかというと関心がある)人は87.3%。
若い年齢ほど、オシャレに関心がある(関心がある+どちらかというと関心がある)人の割合が高い傾向にある。

図4.オシャレに対する関心度
図4.オシャレに対する関心度

5. 流行の取り入れ度合い


流行を取り入れる(取り入れるほうだ+どちらかというと取り入れる)人は54.4%。
若い年齢ほど、流行を取り入れる(取り入れるほうだ+どちらかというと取り入れる)人の割合が高い傾向にある。

図5.流行の取り入れ度合い
図5.流行の取り入れ度合い

6. オフィシャルブログの閲覧経験と閲覧している芸能人ブログ


オフィシャルブログを閲覧した経験のある人は78.1%。最も見られているブログは「辻 希美」。
年齢を重ねると共に、オフィシャルブログの閲覧したことない人の割合が高くなる傾向にある。
閲覧、書き込み経験共に最も高い年齢層は「18~19歳」。

図6.オフィシャルブログの閲覧経験と閲覧している芸能人ブログ
図6.オフィシャルブログの閲覧経験と閲覧している芸能人ブログ

7. ブログの保有と更新状況


自分のブログを保有している人は49.3%。更新している人は35.2%。若い年齢ほど、ブログの保有率、更新状況の割合が高い傾向にある。

図7.ブログの保有と更新状況
図7.ブログの保有と更新状況

8. twitter 利用有無と利用頻度


twitter 利用者は約2割。その内の3割が「1日1回以上」利用している。年齢が若い人ほど、twitter 利用率・利用頻度共に高い傾向にある。

図8. twitter 利用有無と利用頻度
図8. twitter 利用有無と利用頻度

9. mixi ボイス利用有無と利用頻度


mixi ボイス利用者は約4割。その内の2割が「1日1回以上」利用している。年齢が若い人ほど、mixi ボイス利用頻度が高い傾向にある。
特に、18~19歳の年齢層においては「1日1回以上」の割合が約6割となっている。

図9. mixi ボイス利用有無と利用頻度
図9. mixi ボイス利用有無と利用頻度

子どもの頃にやっていたあのポーズの美容効果が凄いらしい


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懐かしいブリッジポーズ 


みなさん子どもの頃に一度はやったことがあるであろう「ブリッジポーズ」




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昔はよくやっていたけれど、大人になるにつれて忘れてしまったという方もいるはず……

でもこのブリッジに美容効果があると知ったら、ちょっとやってみようかなと思いますよね。


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体の歪みをリセットしてくれる「ブリッジ」



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日々の生活で起こる体の歪みをリセットするには、"ブリッジ"のポーズが効果的だそう。

人にはそれぞれ、体の使い方にクセがあり、無意識のうちにそのクセが体に歪みを生じさせているんです。



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骨格や骨盤など体の歪みは、血行を悪くし、むくみなどを引き起こす原因のひとつ。



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ブリッジをすることでゆがんだ首、背骨、股関節を正常な位置に戻す効果が期待されています^^







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全身の筋肉を使うことで血行が良くなる



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ブリッジをする時に使う筋肉は全身に多岐に渡っています。



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全身の筋肉を使うため、1日1分行うだけでも代謝UPが期待できるそうです。



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それにより肩の血流が促進され、全身の血行が良くなるのです。




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姿勢が良くなり代謝がUPすることで痩せやすい体質に



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特にデスクワークの方は
いつの間にか猫背が習慣化していることも。



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まず、背中が丸まって内向きになり、猫背やその予備軍になってしまう姿勢の悪さは日本人に多い症状です。




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ブリッジはその真逆でお腹が伸ばされるポーズで、ググーッと伸ばすことで全身に刺激を与えます。




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普段使わない筋肉やなかなか動かさない骨に作用し、バランスを整えてくれるのだとか。





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身体の歪みが改善されると新陳代謝も大幅に良くなり、代謝がUPして痩せやすい身体になっていきます。


体に負担をかけないブリッジのやり方


ブリッジをする前は軽く準備運動や
ストレッチをして無理のない状態で
はじめましょう!




・平らな場所にヨガマットを敷く(ヨガマットがなければ、カーペットが敷いてあるような床が固くない場所で行う)



・仰向けになり、ひざを曲げ、手首を逆手にして耳横に置きます。



・上がるところまで、両腕・両脚で体重を均等に支えるようにブリッジしましょう。



・約30秒ほど自然呼吸をしながらキープ。



・戻すときは、一気に身体を落とすのではなく、ゆっくりと頭をつき、首、腰と順番におろします。



・ブリッジをした時には、お尻を出来れば高く上げるのがコツですが、出来ない人は低めのブリッジでも良いです。



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自宅でできるブリッジポーズでスッキリBODYを目指そう

理想の彼氏8つの条件

理想の彼氏8つの条件~付き合いたい好きなタイプはどの男性?

あなたの理想はいくつ当てはまる?
理想の彼氏8つの条件

あなたの理想の男性はどんなタイプですか?実は、好きな男性のタイプを自己分析してみると、意外と過去の恋愛がうまく行かなかった原因や彼氏ができない原因が分かってくるのです。

もし自分の好みが分からないという人は、親しい友達に聞いてみると客観的に自分の好みが分かるかもしれません。そして、ここで紹介する8つの女性からの人気が高い理想の彼氏の条件に、あなたがいいと思うタイプがいくつあるかチェックしてみましょう。

特徴1:恋愛に対して積極的に行動する

恋愛に対して積極的な男性は、前向きでポジティブなタイプ。少々のことでへこんだり、落ち込んだりしません。また、恋愛ベタな人に比べてコミュニケーション能力が高く、話上手で話題が豊富なので一緒にいると女の子を退屈させるようなことがないのです。

恋愛に対して積極的な男性には、相手を理解しようと努力をするタイプが多いといえます。

手をつないで歩くカップル

最近は増えているのが、一見草食男子のようで実は恋愛力の高い「隠れ肉食男子」です。気になる男性が草食男子だからといって諦めずに、じっくり観察してみましょう。

特徴2:髪型や身だしなみに清潔感がある

髪型や身だしなみに気を付けている男性は、細かなことに気が利くタイプ。一緒にいると、女性が退屈をしていないか、疲れていないかなどを気にしてくれるので、デートをするならこのタイプがおすすめです。

清潔感のある男性は社会性が強く、細かな気配りがうまいといわれています。

清潔感のある男子

男性は一般的に外見の変化に疎いといわれていますが、このタイプは見た目の変化に敏感なので、女性の髪形が変わったり、新しい服を着ていたりすると、すぐに気付くことができるはずです。

特徴3:優しさと強さの両方を持ち合わせている

女性に優しいのは男性として当たり前のことですが、さらにか弱い女性を守ることができる強さを身につけている男性は、内面の強さも持ち合わせた男子力のレベルが高い男性だといえます。

逆境に立ち向かうときにこそ、その人の真の強さがわかります。

優しさと強さの男性

何でも女性の言うことを聞いてくれるのが優しさなのではなく、時には相手のためを思って、悪い点を厳しく指摘して正すことができるのが本当の優しさです。

特徴4:聞き上手で愚痴にも耳を傾けてくれる

他愛のない女性の愚痴を黙って聞いてくれるような男性は、共感性や異なる立場の人を理解できる調和性の強いタイプ。相手のことを尊重することができる、無駄な争いを避ける平和主義者だといえます。

自分の話ばかりする男性は、自己中心的で自己顕示欲が強い傾向にあります。

聞き上手な男性の中には、ただ黙って聞いてさえいればいいという「ニセ聞き上手」がいます。あなたが話すばかりではなく、たまには「あなたはどう思う?」と質問を投げかけてみましょう。

特徴5:しっかりとした考えや世界観を持っている

自分の意見がなく相手に合わせてばかりいる人に比べて、自分の好きなものや自分の考えをしっかり持っている人は、アグレッシブなイメージが強く生き生きしています。また、趣味人が多く、楽しいことやワクワクすることを見つけるのが得意です。

「こうなりたい!」という信念のある人には、ポジティブで行動力があるタイプに多いです。

将来を考える男性

さらに、正しいと思ったら自分の意見を押し通す強さと、自分が間違っている時に相手を受け入れる素直さも持ち合わせています

特徴6:決断力があって頼りになる

いざという時に頼りなる男性は力の強さやたくましさだけでなく、鋭い直感力や決断力を兼ね備えています。困った状況に直面した時にも、慌てずに冷静に判断し、的確な対応によってその場を収拾することができるのです。

レストランのオーダーや買い物などの日常の場面でも、その人の決断力を判断することができます。

決断力がない男性は、周りに流されやすく、その場の空気を読むのが下手なタイプです。他人の意見を尊重しているようで、実は他人に責任を押し付けるタイプが多いので注意しましょう。

特徴7:女性を思いやることのできる余裕がある

常に心にゆとりがあると、相手のことを思いやることができます。計画性があって合理的なタイプや、相手の失敗に寛大なタイプに多く、人を立てることができる器の大きさを持っていることから、女性は一緒にいることで安心感を得られるのです。

思いやりのある男性は、相手の立場に立って物事を考えることができます。

女性を抱きとめる男性

すぐに感情的になりやすいタイプや常に忙しそうにしているタイプは、心に余裕がない証拠。仕事などでもミスが多く、他人と衝突しがちです。

特徴8:紳士的で女性を大切にする

紳士的と聞くと、真っ先にレディファーストを思い浮かべる人は多いはず。容姿や年齢に関わらず、女性を大切にできる男性が紳士的だといえることから、若い女性や好みの女性にだけ優しくするという男性は、あまり紳士的とはいえません。

紳士的な男性は、女性は弱い生き物として優しく扱うことができます。

日本人の男性の中には紳士的な振る舞いは苦手な人は多いはず。特に、「女は強くてたくましい生き物」という考えが強い男性には、紳士的な対応を期待してはいけません。

好きなタイプと嫌いなタイプは紙一重

8つのタイプの中で、あなたの理想のタイプはいくつありましたか?実は、理想の男性と付き合うことができても、その好きになった部分が原因で別れるケースが多いことが分かっています。

一緒にいるとホッとするタイプを好きになった人は、「一緒にいてもつまらない」という理由で別れ、反対にドキドキさせてくれるタイプを好きになった人は、「安心できない」という理由で別れるなど、女性が男性を好きになる理由と別れる理由が同じだというのです。

好きなタイプの男性を追いかけることも大切ですが、好きなタイプはあくまでも理想としておくことも必要です。あくまでも、人を好きになる一つの条件としてとどめることを心がけましょう。理想の彼氏8つの条件

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